こんにちは^_^
岡村です。
今日のお題は5月病について。
これってただのダラけたい病なのかと思っていたけども、そうじゃないみたいですね！
4月は新生活が始まり、新しい環境や人に出会い、緊張感のある刺激的な日々が続きますね。ウツワにも新卒が2人入ったり、私事になりますが、長男が小学校に入学したり、自分自身も今年の4月からはかなり生活リズムが変わり、公私共に刺激的な毎日をすごしています。
まだ始まったばかりの今はキラキラ元気に過ごせるのですが、やはり刺激的な毎日が続いていくと、自分では気づけないんだけど、交感神経が優位に立ったままになり、自律神経が乱れていってしまうのです、、。
とはいっても、頑張りたい！この気持ちと行動力はあった方がいいし、最初からなかったら成長もしないし、モチベーションが上がらないですよね。
では、どうやったら5月病にならずに乗り切れるのか？
ウソみたいな話ですが、【3分瞑想＆深呼吸】をする時間を作るのです。
1.まずは背筋を伸ばしてリラックス。
座っても、寝転んでも姿勢が楽な方でOK！
2.目を優しく閉じてみます。落ち着かなければ開けていても大丈夫！
3.お腹に手をあてて、鼻から大きく吸って、口から長〜くはく。
この時にお腹が膨らんだりぺたんとするように深めの腹式呼吸をゆっくり繰り返します。
4.そしてこの時間は余計なことは何も考えず、自分の体や心に優しく、いつもありがとうという気持ちを込めながらゆったりと。
この流れを3分ほど繰り返してみます☆
毎日少しずつ繰り返していくと、
パンパンになった脳や心のスペースに空間を作って、余計な心配事や他人から受けるストレスを軽減していけます◎
実際に毎日やってみた結果、イライラしにくくなり、小さな事にも幸福感を味わって過ごせるようなりました^_^
ぜひ、一度【瞑想】という脳のストレッチを体感してみてはいかがでしょうか？
やり方がわからない方はNetflixの瞑想ガイド（20分動画）がオススメです！！